1.平臥，從下至上、從左至右分別使你身體各部分的肌肉群緊張起來，然后再放松。做完之后，安靜的松弛幾分鐘。
2.試著只通過觸覺把你的各種感覺傳給另一個(gè)人，如你的愛人、兄弟、姐妹。
3.請人按摩，或者自我按摩，凝神于手觸動(dòng)身體各部分的感覺上。
4.洗熱水澡，這樣可以使你身心放松。有條件者可嘗試一下蒸氣浴。
5.不帶任何雨具在雨中散步，體會(huì)雨點(diǎn)落在身上的感覺。
6.在條件許可時(shí)，除去衣服，做些戶外運(yùn)動(dòng)，如游泳，在沙灘或草地上奔跑，以獲得一種解脫感。
7.在快速行駛物上讓新鮮空氣撲面而來。
8.沉思默想，或做些簡單的氣功。
9.不被干擾的恬靜地度過一段時(shí)光，如在家里單獨(dú)做些事，或在河邊、湖畔、公園里散步，完全消溶于自然之中。
10.做白日夢。
11.不開燈或閉眼度過一個(gè)傍晚。你的親人用皮毛、羽毛、衣服、金屬、紙張等物碰你的皮膚，你去猜它們而不要睜眼去看。
12.和朋友們進(jìn)行野餐，所帶食品各有不同，在驚訝中獲得快樂。
13.縱聲喊叫、歌唱、大笑，在地上打滾，拋石頭，爬樹……忘卻習(xí)俗的約束。
14.從慢到快改變你的呼吸頻率。
15.赤足散步，體會(huì)在不同質(zhì)地上腳的觸覺。
16.和愛人一起痛痛快快到街上玩一個(gè)晚上，不要顧忌花費(fèi)，就好像今夜就是你們的夜，今夜的城鎮(zhèn)就是你忙的城鎮(zhèn)。
17.做些輕松開心的事，如在鐵路旁向駛過的列車揮手。
18.放松下來，閉著眼睛聽音樂。
19.做些幼時(shí)游戲，如放風(fēng)箏、玩沙子。
20.試著與好朋友做“心靈傳感”游戲，哪怕你和大多數(shù)人一樣，根本不相信它。
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